很多人进入中老年后，每晚只能睡5-6个小时，很不解乏。这种情况下，午睡就显得格外重要了，能快速补充精力，还对身体有很多好处。

阜外医院成人心脏外科中心的陈海波主任表示：午睡有助于降低交感神经的活跃度，帮助 降低血压和心率 ，有助于心脏的保养。

午睡质量好不好，取决于两个习惯。养生堂这就“采访”您一下：

【资料图】

这两个问题影响深远。答对了更健康， 答错了会有患上糖尿病、老年痴呆的风险 。

您的答案对不对呢？

01

饭后百步走

能平稳餐后血糖

国家级名老中医、首都国医名师林兰表示：

很多糖尿病患者空腹血糖控制得好， 餐后血糖 却总不稳定，和这些患者 吃了饭立刻午睡的习惯 有关系。

因为摄入碳水化合物的缘故，很多人吃完了饭，收拾收拾就感到困了。于是立刻趴下睡觉。

可是，从吃第一口饭开始，到刚吃完饭的这段时间，血糖是快速上升的状态。如果饭后不活动，这些血糖就会堆积在血液中。 饭后走一走 ，能将多余的血糖消耗掉， 更有利于控制餐后血糖 。

不过，餐后运动量也不宜过大。您可以选择 缓慢地散步 ，也是有效的。最好能坚持每天早餐、中餐后活动20-30分钟，晚餐后活动40-60分钟。

等活动完了，再趴下午睡也不迟。

02

午睡超过这个时间

会增加患老年痴呆的风险

美国加利福尼亚大学的研究人员近期发表了一篇论文，其研究表明： 午睡时间越长的人，越容易罹患阿尔茨海默病 。

如果您的 午睡时间超过1小时 ，老年痴呆的风险会增加40%！

不仅如此，一项由欧洲心血管学会公布的研究结果表明，午睡时间超过1小时的人，死亡风险会增加30%，心血管风险增加40%。但是如果 午睡时间控制在一小时之内，则没有这个影响。

这可能是因为：超过1小时的睡眠相当于一个完整的睡眠周期，这会 干扰人体生物钟 ，导致晚上的睡眠质量下降。

最理想的午睡时间，目前公认是 15分钟-30分钟 。解放军总院内分泌科的母义明主任，建议各位糖友也将午睡控制在这个的时间。

03

几点钟午睡最好

国医大师这样说

第二届国医大师张大宁，将中医提倡的 “子午觉” 坚持了20多年。

他说：“子时不睡不睡耗其阴，午时不眠损其阳；损其阳者嗜眠，耗其阴者失眠。”意思就是说，晚上11点到1点这段时间不睡觉会损伤阴气，中午11点到1点不睡容易损伤阳气。

如果能在中午11点到1点这段时间午睡，能 养心阳、养肾阳 。

如果您实在睡不着，闭目养神也有养生功效。

04

午睡在哪儿睡？

床上还是桌子上、椅子上？

很多叔叔阿姨觉得，午睡这种小时，就不要麻烦床了。

一边看着电视，困了就头一歪，睡在椅子上。

或者趴在桌子上，枕着手睡……

其实，这些方式都不好，长期积累，对脊柱是很大的伤害。而且，坐姿睡眠，还容易导致腿部充血、大脑缺血。

最后， 如果您没有午睡的习惯，也不必强求 。

有研究显示，没有午睡习惯的人，

相对于有午睡习惯的人，

各种疾病的风险没有明显增高。

所以，即便不午睡，您也不亏。

但是，如果您有午睡的习惯，最好按照文中的建议做。

祝您一直都有好身体！