没有器材怎么练手臂肌肉和力量_没器材如何练手臂肌肉

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1、平板支撑不仅可以锻炼前臂的力量，还可以锻炼腰腹肌肉和腿部的力量。在地板上铺一个软垫，或者干脆在床上和硬沙发上做，双手撑地，腰腹保持挺直，脚尖在同一直线上，做10个左右，每天坚持。

2、过一段时间，你会发现小臂的力量变大了很多。

3、公交车上的吊环是免费锻炼前臂的装置。有些人经常前臂酸痛，却没有时间运动。他们在上下班乘坐公交车时，可以拉动公交车上的拉环，既锻炼了前臂的力量，又缓解了肌肉酸痛的症状。

4、在家里，你可以随时提起一桶或一桶水，然后用手提起，一边一个；随着前臂的力量变大，水可以逐渐增加。

5、找一个柔软的垫子，一只手撑在地上，另一只手尽可能长时间抬起；锻炼完一只手，换另一只手；这样不仅锻炼了前臂的力量，也锻炼了全身的平衡能力。

6、每个人家里都有一个沙发，我们可以用它来做一些练习。比如看电视的时候，我们把手放回沙发上，身体上下运动，这样前臂得到了锻炼，腹肌也得到锻炼。

7、莲花支撑对前臂的力量要求非常高。其方法是双腿交叉并拢，然后用手臂支撑地面，使双腿离地。刚开始的时候，离地很难，但是慢慢练，时间长了，你就成功了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。